Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć piszę z pytaniem jaka odżywka na masę według was jest najlepsza i jaka będzie dla mnie odpowiednia :) Dodam też coś o sobie . Wiek : 15 lat Wzrost : 174 cm Waga : 59 kg Ektomorfik i szybka bardzo szybka przemiana materii . Obwód Klatki : 98 cm Obwód w pasie : 75 cm Staż : jedyne co robiłem to ćwiczenia na drążku to 5 miesięcy + [...]
czesc to moja pierwsza dieta wczesniej sie nie stosowalem cwicze 13 miesiecy rezultaty sa ale liche wszyscy rosna a ja juz nie :( wiec sklepalem sobie cos takiego niby dieta na MASE prosze o ocene i korekte waga 87kg wzrost 187 cm ekto wysilek 1.4 zapotrzebowanie 3000kcal + 500kcal ciezko nabieram slyszalem ze 500 trzeba dodac b 262.5g 1050kcal [...]
Hej wlasnie ulozylem sobie diete waze 60kg i mam 180cm wzrostu niedlugo ide na silownie i chce zaczerpnca rady specjalistow;P jak mozecie napiszcie co jest z ta dieta nie tak czego mam dorzucic itd bede bardzo wdzieczny pozdro 9:30 Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2jajka 100g B:26 T:18 W:91 K:642 11:30 Posiłek [...]
Wiek:18 Staż: dopiero zaczynam (jedynie jakieś ćwyczenia w domu, pompki itd.) Na siłkę zaczynam chodzić z treningiem 4 dniowym od przyszłego poniedziałku i przygotowałem sobie dietę jaką wtedy rozpoczne. ZAPOTRZEBOWANIE: 3187,5kcal Węglowodany - 455g - 1780kcal Białka - 130g - 520kcal Tłuszcze - 97,5g - 887,5kcal I Posiłek - 7.30 Mleko z płatkami [...]
Hej. Udało mi się po dosyć długim czasie ukończyć dietę, ale nie do końca wiem, czy jest odpowiednia, dlatego proszę o ocenę i ewentualną poprawę. :) Wzrost:182 Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3093 Kalorie w diecie: ~3500 (3093+400) 7.00 - Śniadanie - Trzy kromki zwykłego chleba po 30g - Szynka z piersi kurczaka (60g) - Chrupaki pszenne [...]
Zamieszczam dobry trening na mase na mnie super podziałał w misiac zrobilem cos kolo 3cm w bicu. Poniedziałek: Klatka/Plecy Wtorek: Barki/Biceps/Triceps Piątek: Nogi/Łydki/Brzuch Wszystko dzielimy na trzy cykle pierwszy to 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 4 wszystkiego robimy 4serie w pierwszym ćwiczeniu a reszte po 3 serie. Ja ten trening robiłem [...]
Witam więc zaczne od danych, waga 80kg, wzrost 175cm, wiek 18lat, moim celem jest wzrost masy mięśniowej z minimalną iloscia tluszczu, w mojej diecie miesci sie 3458,4 kcal; białko 164(2g/kg); tłuszcze 90,2(1,1g/kg); weglowodany 498(6,1g/kg) I POSIŁEK:MIX OK.7:10 mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g płatki owsiane /140g ostrowia wpc /20g cukier [...]
Cześć 1. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 130-135? -udo: 72 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: brak wyliczenia, pod kontrolą -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat cały czas testosteron plus coś czasem dołożę. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa [...]
mam takie pytanko czy mozna cwiczyc kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu tak aby byl to treningt na mase?wiem ze z reguly na mase cwiczy sie raz w tygodniu,ale moj kolega cwicze wlasnie 2*kazda grupa i ma extra efekty?czy on jest jakims specyficznym przypadkiem czy 1 w tygodniu to jest poprsotu stereotyp...? podam jego trening bicepsa i [...]
Siemka, mam pewien problem mija mi ponad rok stazu juz i bardzo slabo masa idzie ,a za to pojawia sie rzezba i to dosyc duza, ale z tego powodu ze jestem chudy na nic mi ta rzezba;/ , nie wiem cy w tych planach jest zle bo ciagle mi rzezba wchodzi. Plan: Wtorek: Klatka: Na plaskiej gryfem 12,10,8,6 Rozpietki pod kontem 12,10,8,6 Wyciskanie hantli [...]
Witam ! Jestem początkujący i chciałbym w końcu wziąć się za siebie na poważnie ( nie to cie wczesniej, czyli czasem przed snem pompki brzuszki itp.) O to rozpiska według której mam zamiar ćwiczyć: Dzień 1. Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z szerokim uchwytem 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z wąskim uchwytem 4x12 Klastka-Wyciskanie sztangi [...]
Witam! Trening 3x w tygodniu FBW!!! Plecy Podciaganie na drążku podchwytem: 7 serii 12/8/8/6/8/6/6 Klata Wyciskanie na płasko 8 serii 12/10/8/10/8/8/8/10 Nogi Przysiady(bez obciążenia) 8 serii 12/10/10/8/10/12/8/6 Biceps Uginanie na modlitewniku(gryf łamany) 5 serii 12/10/8/10/12 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 5 serii 12/10/8/10/12 [...]
Witam. Niedawno próbowałem zrobić redukcję, szło nieźle, ale sprawy rodzinne nie pozwoliły mi na kontynuację. Tak więc ćwiczeniami i dietą próbuje uzyskać możliwie niskie bf, ponieważ planuje nowy cykl masowy. Używałem programu dietetycznego vitala. Na początek założyłem białko 3g tłuszcze 2g węglowodany 3g Zapotrzebowanie jaki mi wyszło: [...]
Witam oto moja dieta na masę do oceny ( waga 70kg , 190cm ) . Proszę o oceny i w razie czego o poprawki . Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy [...]
Witam. Aktualnie waze 63kg, Mam 20 lat. Na siłowni mam staż dość długi lecz z dietą jest gorzej. Wyniki siłowe nie są złe bo majac 63kg wyciskam 80 na płaskiej na ostatnią 4 serie. W grudniu planuje dobić do 100 na płaskiej:) No dobra ale wracamy do diety, potrzebuje oceny planuje przybrać na wadze ale i nie zlać się przy tym. Interesuje mnie [...]
siema to jest moja pierwsza dieta wiec troche wyrozumienia wzrost 182 waga 71 cel masa trening 3x w tygodniu stosunkowo srednio intensywny plus 1x w tygodniu basen + odnowa biologiczna zapotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal I Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek II Szkoła 2 Bułki z szynką i [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczow, troche czasu juz cwicze na silowni kolo 1,5 roku i mam problem z ulozeniem sobie dobrego planu. ulozylem cos takiego ale nie wiem czy jest ok.Prosze o ocene i ewentualne zmiany. poniedzialek klata+biceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8 2)wyciskanie na skosnej w dol 12 10 8 8 3)wyciskanie [...]